I passaggi per lavarsi i denti: come spazzolare correttamente ed evitare errori

Stai al lavandino, spremi il dentifricio sullo spazzolino e fai i movimenti: strofina a sinistra, strofina a destra, risciacqua, fatto. Se questa routine richiede meno di un minuto, o se le tue setole si appiattiscono entro un mese, non stai realmente lavando i denti: li stai lucidando nel migliore dei casi e li stai consumando nel peggiore. I passaggi per lavarsi i denti correttamente sono semplici, ma quasi tutti ne perdono almeno uno.

Ecco la versione breve: puntare le setole con un angolo di 45 gradi verso la linea gengivale, utilizzare movimenti brevi, coprire ogni superficie, spazzolare per due minuti interi, sputare senza risciacquare vigorosamente e terminare con la pulizia interdentale. Ogni passaggio esiste per un motivo e saltarne uno ti verrà in mente in seguito.

Perché la tecnica di spazzolatura conta più della grana

La placca è una pellicola appiccicosa di batteri che si ricostruisce entro poche ore dalla rimozione. Se non viene disturbato quotidianamente, si indurisce trasformandosi in tartaro, che la spazzolatura non può più rimuovere. Anche le persone che si lavano i denti due volte al giorno possono sviluppare malattie gengivali se la loro tecnica è inadeguata. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), oltre il 47% degli adulti di età pari o superiore a 30 anni soffre di qualche forma di parodontite e il tasso aumenta con l’età. La buona notizia è che uno spazzolamento coerente, basato innanzitutto sulla tecnica, e la pulizia interdentale sono uno dei modi più efficaci per impedire la progressione della placca.

Uno spazzolino a setole morbide pulisce bene le superfici esposte, ma nessuna setola può raggiungere in profondità lo spazio ristretto tra i denti vicini. Ecco perché la routine seguente abbina la spazzolatura a una seconda fase di pulizia altrettanto importante.

I 6 passaggi per lavarsi i denti correttamente

Usa questa sequenza ogni volta. Una volta diventata un'abitudine, l'intera routine dura circa due minuti.

Passaggio 1: seleziona lo spazzolino e il dentifricio giusti

Inizia con uno spazzolino a setole morbide che si adatti alle dimensioni della tua bocca. Le setole medie e dure non rimuovono più la placca; semplicemente abradono lo smalto e spingono indietro le gengive. Per il dentifricio, scegli qualsiasi formula contenente fluoro supportata da prove dentistiche; lo sbiancamento, la sensibilità e le varianti erboristiche sono scelte secondarie. Per gli adulti è sufficiente una quantità pari a un pisello, per i bambini sotto i tre anni una quantità pari a un chicco di riso.

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Passaggio 2: inclinare le setole verso la linea gengivale

Tieni lo spazzolino con una presa leggera e inclinalo di 45 gradi verso le gengive. Questo angolo consente alle punte delle setole di scivolare delicatamente nel solco gengivale – la fessura poco profonda tra dente e gengiva – dove si concentra la placca. Un angolo di 90 gradi pulisce la faccia piatta del dente ma non raggiunge completamente la zona pericolosa.

Passaggio 3: utilizzare colpi brevi e delicati, senza segare

Per due o tre denti alla volta, esegui piccole vibrazioni avanti e indietro o circolari sulla larghezza di un dente. Conta fino a dieci prima di andare avanti. Premere forte o segare orizzontalmente è l’errore tecnico più comune; lascia linee sullo smalto ed espone la dentina, che in seguito provoca la sensibilità dei denti.

Passaggio 4: coprire ogni superficie

La maggior parte delle persone spazzola la parte anteriore dei denti e ignora la superficie interna dei denti anteriori inferiori e le superfici masticatorie dei molari. Per coprire tutto: superfici esterne con un angolo di 45 gradi, superfici interne con il pennello quasi verticale e superfici da masticare con il pennello piatto con brevi passate. Non dimenticare l'ultimo dente di ogni fila.

Passaggio 5: spazzolare la lingua

Dopo i denti, passa leggermente le setole sulla lingua da dietro in avanti o usa un raschietto per la lingua. La lingua ospita gran parte dei batteri responsabili dell’alitosi; la pulizia richiede cinque secondi e migliora notevolmente la freschezza orale tra un pasto e l'altro.

Passaggio 6: Sputare senza risciacquare

Trascorsi i due minuti, sputare la schiuma evitando di sciacquare la bocca con acqua. Un rapido risciacquo con acqua lava via il fluoro che dovrebbe rimanere sullo smalto. Se è necessario risciacquare, utilizzare un collutorio al fluoro o attendere almeno 15 minuti.

Come dovrebbero essere spesi i due minuti

Dividi la bocca in quattro quadranti: in alto a destra, in alto a sinistra, in basso a destra e in basso a sinistra. Trenta secondi per quadrante danno due minuti in totale. Molte spazzole elettriche sono dotate di timer incorporato; con uno spazzolino manuale, utilizzare il timer del telefono o una clessidra da due minuti.

Se due minuti ti sembrano lunghi, inizia con il quadrante in basso a sinistra invece che con i denti anteriori. La maggior parte delle persone scopre che quando si concentra su un quadrante alla volta, il resto della bocca riceve la stessa attenzione.

Errori comuni e come risolverli

Questi errori annullano gran parte dello sforzo:

• Spazzolare troppo forte. Una forte pressione non rimuove la placca in modo più efficace; danneggia smalto e gengive.
• Segatura orizzontale. Ciò crea nel tempo delle tacche a forma di cuneo sul bordo gengivale.
• Tralasciando le superfici interne. La parte interna dei denti, in particolare quelli anteriori inferiori, è il luogo in cui il tartaro si forma più velocemente.
• Fermarsi prima di due minuti. Le ricerche dimostrano ripetutamente che la maggior parte delle persone spazzola i denti per meno di un minuto, un tempo non sufficiente per raggiungere tutte le superfici.
• Risciacquare immediatamente con acqua. Questo lava via il fluoro e riduce l'effetto protettivo del dentifricio.

Spazzolare da solo lascia il lavoro a metà

Se ti limiti a spazzolare i denti e non pulisci mai gli spazi interdentali, la placca negli spazi vuoti si indurirà gradualmente. Provoca infiammazioni gengivali, carie sulle superfici laterali dei denti e alito cattivo persistente. I professionisti del settore dentale notano che la sola spazzolatura raggiunge circa il 60% delle superfici dei denti; il restante 40% si trova tra i denti, sotto il punto di contatto dove le setole non possono entrare.

Gli strumenti per la pulizia interdentale – filo interdentale, stuzzicadenti, spazzolini interdentali – sono la soluzione pratica. Per gli spazi ristretti, uno strumento per il filo interdentale è spesso l'opzione più conveniente perché ti dà il controllo senza la destrezza richiesta dal filo interdentale. Per spazi più ampi, come gli spazi attorno agli apparecchi ortodontici, gli scovolini interdentali funzionano meglio. Il fattore più importante è scegliere lo strumento che utilizzerai effettivamente quotidianamente.

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Cosa controllare quando si acquistano prodotti per l'igiene orale

La routine sopra descritta dipende dalla qualità degli strumenti che metti in bocca. Uno spazzolino con una scarsa ritenzione delle setole, uno stecchino che si spezza sotto pressione o un manico con una presa insufficiente non è solo un difetto del prodotto: spinge le persone a spazzolare meno, a spazzolare peggio o a saltare del tutto la pulizia interdentale.

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